Santiago Andujar Mas

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Osteopenia e Osteoporose: o alerta silencioso e o poder do movimento na prevenção e tratamento.

A saúde óssea costuma passar despercebida, até que o corpo dá sinais. A osteopenia e a osteoporose são condições progressivas que afetam milhões de pessoas, especialmente mulheres após a menopausa, e representam um importante problema de saúde pública devido ao risco aumentado de fraturas.

A osteopenia é caracterizada pela redução inicial da densidade mineral óssea, sendo um estágio anterior à osteoporose. Já a osteoporose é mais grave, marcada por ossos frágeis e suscetíveis a fraturas, muitas vezes decorrentes de pequenos impactos ou até mesmo movimentos simples do dia a dia.

Entre as principais causas estão o envelhecimento natural, alterações hormonais, especialmente a queda do estrogênio, sedentarismo, baixa ingestão de cálcio e vitamina D, além de fatores genéticos e hábitos como tabagismo e consumo excessivo de álcool.

Apesar de silenciosas, essas condições podem e devem ser combatidas com estratégias eficazes. Nesse contexto, o movimento é um verdadeiro aliado.

O Pilates surge como uma ferramenta segura e eficiente, promovendo fortalecimento muscular, melhora do equilíbrio, coordenação e consciência corporal. Esses fatores são fundamentais para prevenir quedas, uma das principais causas de fraturas em pacientes com osteoporose. Além disso, o fortalecimento muscular auxilia na proteção das estruturas ósseas e articulares.

A quiropraxia, especialmente através da técnica de Thompson, contribui para o alinhamento biomecânico da coluna e do corpo como um todo. Ao restaurar a mobilidade articular e melhorar a função do sistema nervoso, favorece uma melhor distribuição de cargas, reduzindo sobrecargas indevidas nos ossos e articulações.

Outro ponto fundamental, e muitas vezes negligenciado, é a importância dos exercícios de impacto controlado, como as caminhadas. Diferente do que muitos pensam, o estímulo mecânico gerado pelo impacto é essencial para a manutenção e até aumento da densidade óssea. O osso responde ao estímulo: quanto mais ele é desafiado de forma segura, mais forte tende a se tornar.

Portanto, a combinação de estratégias como Pilates, quiropraxia e atividades de impacto moderado forma um tripé poderoso na prevenção e no tratamento da osteopenia e osteoporose.

Mais do que tratar, é preciso conscientizar. Cuidar da saúde óssea é investir em autonomia, qualidade de vida e longevidade. E quanto antes começar, melhores serão os resultados.

Santiago Andujar Mas 

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*Artigo publicado no impresso Jornal TRIBUNA da Cidade – Edi. 204 - abril 2026